po kazdym

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

w plecach i nogach w każdym ćwiczeniu po 3 serie na pierwszy cykl będzie git pozdro

[...] nie zmienisz zadnym swoim mędrkowaniem i glupotami. Wklejilem ci nawet 2 fotki gdzie wyraznie widac jaki jest ksztalt bicepsu, jakby dalo sie zrobic co cie tylko chce z kazdym miensiem to zawodowi kulturysci wygladali by calkiem inaczej niz aktualnie, ale to jest po prostu nie realne, takie glupoty o ktorych mowisz juz dawno siedza miedzy [...]

[...] Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie [...]

zerowiec tak może zpstać przy czym nie rób dwóch treningów o tej samej intensywności podziel tak pn trening A lżejszy wt trening B cięższy czw trening A cięższy pt trening B lżejszy przy czym cięższa wersja treningu to ta która przedstawiłeś a w lżejszej odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu i będzie git pozdro

pawelkas Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- To zwlekaj dalej to napewno sily nabierzesz. i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen Zwykły trening na "mase" dieta odpowiednio zbilansowana, w dnt aeroby/hiit/tabata.

rion10 dzieki za ocenie :) a co do plecow to w kazdym pismie pisza ze podstawowym bledem jest malo cwiczen na plecy poniewaz jest tam za duzo parti miesni... w seriach zachowalem zasade max 16 seri... a z tymi sciaganiami drazka poprostu chce po jednej seri z kazdego uchwttu zrobic... wioslowania sztanga nie umiem zlapac tej odpowiedniej pozycji [...]

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

[...] bo po i pis trzymaja tv za jaja, korwina nikt w tv nie pokazuje, ma ok 20x mniej czasu antenowego niz inni, bo sie PO boi, tak samo jak korwin nie mogl sie zajestrowac w kazdym okregu w kraju, min w katowicach, i teraz sie sadzi, taka prawda. Ten na koparce bedzie tyral do 80lat , to dopiero poczatek, 80tki jak dozyje, n oale dla niego warto [...]

Amino 4500 biorę po 5tab. przed każdym posiłkiem.Jak masz pieniądze to zawsze warto dorzucić aminokwasy proste.Jednak nie spodziewaj się po nich spektakularnych przyrostów masy bo nie do tego one służą.Jak masz dietę nie dopiętą to warto je sobie zakupić i dorzucać do posiłków niepełnowartościowych.

Plan zacznę stosować od przyszlego tygodnia, jesli silki mi nie zamkną ;). A.chwyt bede robił tak że w czwartki tak jak jest w planie spacer i w poniedziałki zwis kilka serii na czas, a z czasem pewnie dorzuce jakiś ciężarek miedzy nogami. Jeszcze jedni pytanie, co byś robił po ukońcseniu tego planu? Moc siłę? A.może od nowa ten plan tylko zacząć [...]

Ja mam ułożoną o Lafayowe sugestie co jest cacy a co be połączone ze wskazówkami z Odżywiania. Czyli przeważnie 5-6 posiłków dziennie, w każdym białko i ww z niskim ig za wyjątkiem banana po treningu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 19:43:07

Dla zainteresowanych wrzucam rozpiskę swoich ostatnich treningów metodą niemieckich ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2016/5/31/fe9e26285e7c49458b0974610cf80f07.png Od rana do 14 w pracy,a później praktyki. Wieczorem miałem iść na crossa, ale nie ma sił... Jestem lekko przeziębiony, pocę się na każdym kroku, a pogoda nie pomaga. Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki %-) /SFD/Images/2016/5/31/2bc1658575474a3e9d1eae1536963465.png Przed treningiem [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

witam wszystkich... przeglądam regularnie forum od 4 miechów - tyle biorę aknenormin i cały czas trochę byłem zaniepokojony techniką jaką leczy mnie pani dr do której chodzę... leczę się w szpitalu Żeromskiego w Krakowie... otóż moja dawka jest imponująca 1mc - 1 tab (20mg)dziennie, 2-gi mc to samo, 3-ci,4-ty mc 1 tab co drugi dzień, teraz przez [...]

re Hulk Też mam taką dziwną wysypkę na udach. Jestem ponad miesiąc po kuracji, przyjąłem około 150 mg/kg. Pod tymi krostkami niby jest ropa ale wyjść nie chce. Na twarzy czasem coś małego wyskoczy. Myślę czy nie iść do lekarza z tym ? A co do kremu to La Roche coś tam, 50 w każdym razie